Prévention de la chute des cheveux à la ménopause

La ménopause est une étape naturelle du vieillissement qui survient généralement entre 45 et 55 ans, car le taux d'œstrogènes chez les femmes diminue. Pendant ce temps, le corps subit de nombreux changements physiques au fur et à mesure qu'il s'adapte aux fluctuations des niveaux d'hormones. De nombreuses femmes présentent des symptômes désagréables pendant la ménopause, notamment des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et de l'insomnie. La perte de cheveux est un autre phénomène courant.

Ménopause et chute de cheveux : quel est le lien ?
La perte de cheveux pendant ou directement après la ménopause est généralement due à la fluctuation des niveaux d'hormones. Deux hormones principales interviennent dans la pousse des cheveux : les œstrogènes et la testostérone. Pendant la ménopause, les niveaux d'hormones féminines (œstrogènes) diminuent, ce qui entraîne une augmentation des effets des hormones mâles (androgènes) dans le corps, ce qui provoque l'amincissement et la chute des follicules pileux. L'œstrogène aide les cheveux d'une femme à pousser rapidement et à rester plus longtemps sur la tête avant de tomber - c'est pourquoi les femmes enceintes ont des cheveux plus épais et plus volumineux - c'est tout cet œstrogène ! Mais une femme ménopausée perd des œstrogènes, ce qui rend plus difficile pour son corps de faire pousser les cheveux comme avant.

Le cycle de croissance des cheveux
Les cheveux durent environ trois à cinq ans sur notre tête, puis tombent et sont remplacés par de nouveaux cheveux dans un cycle de 3 à 4 mois. Chaque follicule pileux est indépendant et passe par le cycle de croissance à des moments différents, sinon tous vos cheveux tomberaient en même temps. Les quatre étapes du cycle de croissance des cheveux, y compris la phase de croissance (anagène), la phase de repos (télogène), la phase de chute (transition) et la nouvelle phase de croissance des cheveux (exogène).

Comment se produit la perte de cheveux ?
Comme l'œstrogène agit pour maintenir les cheveux dans la phase de croissance, la réduction de l'œstrogène entraînera un raccourcissement du cycle de croissance des cheveux et, par conséquent, les cheveux s'amincissent et tombent. Vous pouvez également remarquer une réduction de l'épaisseur (volume) de chaque mèche de cheveux. Ce n'est pas immédiat, mais progressif. Il peut y avoir une récession au niveau de la racine des cheveux frontale et des tempes, ou vous pourriez avoir un déchiquetage accru des cheveux.
À la ménopause, il existe également des niveaux relativement plus élevés de testostérone et plus particulièrement de la forme active de Dyhidrotestosterone (DHT). La DHT se fixe aux récepteurs capillaires, stimulant plus de cheveux pour entrer dans la phase de repos et de chute (télogène) par opposition à la phase de croissance (anagène). Cela rend également les follicules pileux eux-mêmes plus petits, par conséquent les cheveux sont plus fins et la perte de cheveux se produit.

Que puis-je faire pour prévenir la chute des cheveux ?
En général, la perte de cheveux due à la ménopause n'est pas permanente et peut être inversée.

1. Réduire le stress
Il est important de contrôler votre niveau de stress pour éviter un déséquilibre hormonal. Une production réduite d'œstrogènes peut affecter la chimie de votre cerveau et provoquer des sautes d'humeur, de l'anxiété et de la dépression. Cependant, faire du yoga et d'autres méthodes de relaxation respiratoire sont particulièrement efficaces pour lutter contre les symptômes de la ménopause. Faire de l'exercice régulièrement peut également aider à réduire le stress.

2. Bougez
L'exercice est un élément clé d'un mode de vie sain. Vous vous sentirez plus fort et plus heureux une fois que vous aurez intégré l'exercice à votre routine quotidienne. Il aide également à prévenir certains des autres symptômes de la ménopause, notamment les sautes d'humeur, la prise de poids et l'insomnie. Tous ces facteurs sont importants pour maintenir l'équilibre hormonal, ce qui favorise une croissance saine des cheveux. Vous voudrez peut-être envisager de faire une promenade avec un ami, de vous inscrire à une salle de sport ou d'aller courir.

3. Bien manger
Une alimentation équilibrée et faible en gras est votre meilleure défense contre la chute des cheveux. Assurez-vous d'inclure une quantité adéquate de grains entiers, de fruits et de légumes à chaque repas. Il est également important d'incorporer des huiles mono-saturées, telles que l'huile d'olive et l'huile de sésame, dans votre alimentation. Boire du thé vert et prendre des suppléments de vitamine B6 et d'acide folique peuvent également aider à restaurer la croissance des cheveux. Les acides gras essentiels jouent également un rôle crucial dans le maintien de la santé des cheveux. Ces acides gras peuvent être trouvés dans les aliments suivants :
• saumon
• thon
• huile de graines de lin
• noix
• amandes

4. Hydrater, hydrater, hydrater
Votre corps a besoin d'être hydraté pour fonctionner correctement. Faites le plein d'H2O toute la journée et évitez les jus, sodas et autres boissons aromatisées qui contiennent plus de sucre que ce dont votre corps a besoin. La quantité d'eau nécessaire varie d'une personne à l'autre et dépend de divers facteurs, notamment l'état de santé général et l'intensité de l'exercice. En règle générale, cependant, vous devriez viser à boire huit verres d'eau de 8 onces par jour.

5. Gardez-le naturel
Afin d'éviter le dessèchement et la casse, il est préférable de rester à l'écart des outils chauffants, tels que les sèche-cheveux et les fers à lisser. Les extensions et autres méthodes de coiffage peuvent également affaiblir vos cheveux et provoquer une chute précoce des cheveux. Si vous devez teindre vos cheveux, choisissez une couleur de cheveux entièrement naturelle. Les produits chimiques artificiels présents dans les teintures et les permanentes peuvent compromettre la santé de votre cuir chevelu et de vos cheveux. Lorsque vous vous lavez les cheveux, utilisez toujours un après-shampooing nourrissant pour garder votre cuir chevelu en bonne santé et favoriser une croissance saine des cheveux.

6. Utilisez la luminothérapie laser à faible énergie
Les appareils laser qui émettent une lumière laser à faible énergie stimulent la croissance des cheveux pour aider à lutter contre l'amincissement des cheveux. Les lasers fonctionnent en utilisant une ENERGIE de lumière laser de bas niveau sûre et nourrissante pour stimuler les follicules pileux au niveau cellulaire. Cela aide à favoriser la croissance des cheveux et à prolonger le cycle de croissance naturel des cheveux. Le leader de la technologie de croissance des cheveux au laser est HairMax.

Résumé
S'adapter à la perte de cheveux est un défi pour la plupart des femmes. La perte de cheveux à la ménopause peut être bouleversante et causer de l'anxiété, mais en général, elle n'est pas permanente et peut être inversée. Avec une gestion attentive de votre santé, vos cheveux repousseront pour être plus épais et plus volumineux.